[...] wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 KONIEC Trening dolnej czesci ciala: W tym treningu nie robie obwodów poniewaz trenuje same nogi. Przysiad ze sztanga : 4x10 Wykroki z hantlami w rekach 4 serie ( jedna serie składa się z 10 wykrokow na jedna nogę) Ugianie nóg stojąc na atlasie ( dwuglowe)4x10 Wypychanie sownicy samymi stopami ( lydki) 4x10 [...]
[...] b)barki -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12-10 (ew. face pull zależy jak leży) WOTREK a)klatka: -Dipsy 5x 8 -wyciskanie hantli skos gora 3x 12-8 -rozpietki hantlami poziom 3x 12-8 -wyciskanie sztangi skos góra 10-8 b)barki: -wyciskanie sztangi w gore 4x 12-8 -unoszenie hantli na boki 4x 12-8 -jeszcze jedno na przód zależy jak [...]
[...] łamaną podchwytem i już w 1 serii zdołałem zrobić max 6 powtorzeń(ciężar nie byl zbyt duży). Przy drugiej próbie zakończyłem na 4 powtorzeniach... Spróbowałem młotkowego hantlami i dokładnie to samo(w 1 serii max 6 powtorzeń). Od razu mówię, że nawet nie zdążyłem lekko zmęczyć bicepsa a przedramiona wysiadły... Nie wiem co zrobić z tym [...]
[...] temat mogę sama założyć czy tu napisać?? Tak ma wyglądać turkish get up ?? http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw&feature=related 5x na jedna i 5 na druga rękę i robić na zmianę czy najpierw 5 na jedna i później 5 na drugą?? burpee robić z hantlami czy bez na maxy i później w treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-11 11:52:21
[...] z gory do karku 5 serii po 5 powtorzen 2. podciąganie sztangi typu T-bar 2 serie po 8 powtorzen 3.Wioslowanie jednoracz wyciag dolny 2 serie po 8 powtorzen 4. Szrugsy hantlami 3 serie 10-12-12 powtorzen Trening pilkarski (godzina 18) Środa: Trening pilkarski (godzina 18) Czwartek Barki+nogi (godzina 10:15 lub 15:15) 1. Wyciskanie [...]
Eoghan przeciez nawet logicznie myslac Twoj pomysl jest bledny, nie ma opcji zeby cwiczenie hantlami bylo gorsze przy wyrownywaniu dysproporcji od sztangi. Przy hantlach kazda reka podnosi idealnie dla niej dobranych ciezar i tyle. Przy sztandze, pomijajac slabosc ktorejs z rak (wtedy wiadomo ze jedna reka bedzie podnosic wiecej) ale np nierowny [...]
[...] skosie 6 po 8 wyciskanie hantli na ławeczce 6 po 8 (rozpychałki)hahaha triceps francuski 6 po 8 triceps hantlem za głową 6 po 8 wtorek biceps łamanym gryfem 6 po 8 biceps hantlami 6 po 8 niekiedy biceps na kolanie plecy przyciąganie sztanki do klatki w pochyle 6 po 8 nogi 6 po 8 środa barki wyciskanie sztangi ze głową 6 po 8 wyciskanie sztangi [...]
[...] treningu bicepsów właśnie za pomocą sztangi. Sam w liceum miałem identyczny problem jak ten tutaj opisany i po kilku latach treningów mogę powiedzieć, że ćwiczenia z hantlami lepiej traktować jako uzupełniające - głównie chodzi o młotki. Dodatkowo przy ćwiczeniach ze sztangą jest dużo łatwiej doprowadzić do maksymalnego zbliżenia [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
Na początku - głównie maszyny, ale musisz zobaczyć jak czujesz się ćwicząc hantlami. Najwięcej 70% obciążenia maksymalnego! Wg. poleceń ćwiczyłem następująco: 8 powtórzeń w serii, ale przy piątym ruchu przytrzymujesz przez 4 sekundy w momencie "najtrudniejszym" (np. przy wyciskaniu sztangi siedząc). Po tygodniu już czułem różnice, że [...]
[...] ciag/podciaganie na drazku 3. wycisanie prosto/skos 4.Wyciskanie sztangi(moze jako 2 military press??) 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.wycsikanie francuskie stojac/lezac (hantlami) zastanawiam sie czy nie dac sztangi bo hantle byly w tamtym cyklu NArazie przedramiona sobie odpuscilem bo cieplo sie robi dzien dluzszy to wiadomo.... Nogi cwicze [...]
[...] tyle ze ma trzy głowy. Jak chcesz ją bardziej uwidocznić to zredukuj tkankę tłuszczową. Lub jeśli masz ją małą to ćwiczenia takie jak ściąganie liny na wyciągu, ściąganie drążka wyciągu podchwytem, naprzemienne prostowanie rąk leżąc z hantlami nadchwyterm pomogą Ci rozwinąć tą głowę tricepsu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps
w hantlach masz regulowanie obciążenie ? możesz sobie ułożyć plan FBW albo ACT z pomocą hantli przykładowe ćwiczenia: nogi - przysiad z hantlami plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem klata - pompki z obciążeniem barki - wyciskanie hantli na barki biceps - uginanie ramio z supinacja triceps - wyciskanie francuskie po treningu możesz [...]